Sauna
Zábava a sport

Součástí našeho vodního světa jsou finská a turecká sauna. Návštěvníci je velice rádi využívají, avšak jen málo z nich je pravidelným saunářem. Proto Vám na tomto místě nabízíme základní informace o saunování. Další se můžete dozvědět přímo ve vodním světě od našeho personálu.

Než začnete

Vyhraďte si na regeneraci svých sil dostatek času, přinejmenším 2 hodiny. Do sauny nechoďte s plným žaludkem, ale také ne hladoví. Doporučujeme chodit do sauny ve skupině se svými známými, je to vhodný čas na vzájemné pobavení se v dnešní uspěchané době. Poraďte se s lékařem, zda je pro Vás saunování vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav.

Prohřívání

Před samotným vstupem do prohřívárny by se měl každý návštěvník řádně osprchovat a především se osušit, aby do samotného prostoru potní místnosti nevnikalo mnoho vlhkosti. Relativní vlhkost v potní místnosti by se měla pohybovat kolem 15 % a průměrná teplota kolem 90 °C.

V sauně používejte ručník nebo prostěradlo, plavky jsou nevhodné, můžete se v nich snadno zapařit nebo si způsobit vyrážku. V potírně se pohodlně posaďte či ulehněte (ideální) a vyčkejte než se dokonale prohřejete a zpotíte (cca 10 – 20 minut, individuální). Klasický a často prováděný sed v podobné pozici jako bychom seděli na běžné židli není příliš vhodný. Může docházet k velkému rozdílu teplot mezi chodidly a hlavou saunujícího se člověka. Tento rozdíl teploty dosahuje i několika desítek °C. Takovýto rozdíl teploty není pro lidský organismus přirozený a dochází k velkému namáhání termoregulačních mechanismů. U některých jedinců se proto může tato nedostatečnost projevit závratěmi nebo bolestmi hlavy.

Masírujte si kůži končetin kartáčem nebo jinými k tomu uzpůsobenými pomůckami. Tato činnost pomáhá otevírat kožní póry a vyplavovat nečistoty z kůže a podkoží. Zároveň urychluje pocení a tím i zlepšení termoregulace.

Ochlazování

Pod sprchou spláchněte pot pokaždé před i po vypocení. Je vhodné ochlazovat se postupně. Dochází zde ke skokovému nárůstu krevního tlaku. V ochlazovací lázni bychom měli projít třemi postupnými režimy. Ihned po vstupu do ledového vodopádu nám začne být chladno. Cévní kapiláry v podkoží jsou roztažené a nastavené na režim co největšího odvodu tepla. Po vstupu do mrazivé sprchy se začnou rychle stahovat a doslova vtlačovat krev z podkoží do vnitřních orgánů. Dochází k „masáži“ vnitřních orgánů a vyplavování různých možných usazenin do krevního řečiště.
Zde nastává druhá fáze, kdy nám přestane být ve vodě chladno a cítíme se příjemně.

Po prvním prohřátí je možné saunování doplnit celkovou nebo cílenou masáží.

Odpočinek

Po každém prohřátí a zchlazení si můžete dopřát odpočinek (15 – 20 minut) nebo opakovat proceduru teplo-chlad ihned po sobě. Doporučují se alespoň tři opakování. Pití ovocných šťáv a minerálních vod během saunování doplňuje vypocenou vodu, minerály, sůl a vitamín C. Po posledním opakování by měl přijít delší odpočinek (minimálně 30 minut, lépe jednou tolik) v odpočívárně s doplněním ztracených tekutin, popř. lehkým občerstvením.

Upozornění

• Pokud se celý proces saunování provádí odborně a s citem je výsledkem příjemný pocit uvolnění a lehké únavy.
• Alkohol ruší účinky saunování.
• Kouřit v sauně je naprosto nemyslitelné.
• Saunování alespoň 1 × týdně zaručuje výjimečnou psychickou a fyzickou odolnost.

Saunování je nevhodné nebo zakázané

• Po vydatném jídle nebo nalačno.
• Při virózách nebo zánětlivých, či jiných onemocněních.
• U žen v období menstruace nebo těhotných.